Подготовка к 24х часовому марафону. (Merry Vander Linden) - Фаза постепенного снижения нагрузки
Индекс материала
Подготовка к 24х часовому марафону. (Merry Vander Linden)
Базовая фаза подготовки.
Интенсивная подготовка
Общая подготовка
Как пройти фазы пика и спада при подготовке к веломарафону
Фаза максимальной (пиковой) нагрузки
Фаза постепенного снижения нагрузки
Накануне гонки
Во время гонки
Правила этикета во время гонки
После гонки
Несколько заключительных слов
Все страницы

Фаза постепенного снижения нагрузки

Так как вам необходимы отдых и запас энергии для гонки, ваша последняя тренировка на выносливость должны быть проведена за две недели до соревнования. Всю последующую неделю выполняйте тренировку на короткую дистанцию, заезд на 64- 80 км в темпе, и быструю стокилометровку на выходных. Затем в последнюю неделю перед гонкой выполните две очень легкие 1,5 и 2-часовые гонки и на этом все. Эта самая легкая неделя в вашей программе подготовки может оказаться самой сложной. Вы знаете, что от тренировок, проведенных во время недели накануне гонки, будет мало пользы, и вы знаете, что вам нужно отдохнуть, создать запас гликогена, немного набрать вес и насытить организм влагой.

Однако после уменьшенного объема тренировок на последней неделе вы начинаете замечать у себя потребность расслабиться. И этот тихий внутренний голос советует вам выйти и немного размяться. Этот тихий голос может быть сигналом, который подает мозг из вашего центра удовольствия. Месяцы интенсивных тренировок насыщают ваш мозг такими «гормонами радости», как эндорфины и дофамин. Теперь вы возвращаете их обратно. Будьте осторожны! Эта зона мозга очень хитра. Она может убедить вас, принять участие в отличной клубной гонке, создавая у вас отчаянную надежду на установление рекорда. Или если вы откажетесь сесть на велосипед, она может внушить вам мысль о прогулке. И вот вы уже отправляетесь в поход на 25 км куда-нибудь в пригород Парижа за день до соревнования, и на следующее утро стоите на стартовой линии на деревянных ногах.

Разберитесь, что происходит, займитесь подготовкой к гонке, но если ваше сознание не оставляет вас в покое, совершите последнюю перед соревнованиями легкую тренировку и упражнение на визуализацию. Медленно сделайте заезд по ровному маршруту, мысленно представляя гонку: старт, полуденное солнце, ветер, замирающий на закате, круг света и жизнь в решающий момент в середине ночи, молчание и тишина вокруг, песенка малиновки на рассвете, когда первые легкие лучи солнца появляются на восточном горизонте, восход солнца, победное изнеможение финиша.



 



Последние материалы
Самые читаемые