Просмотр сообщений - neformal
(Горки, на которых мне нравится тренироватсья -- за 17 км от дома и с опасным трафиком -- ММК)
По данной теме. Мне кажется, и соответствует моему опыту, горный рельеф Андреем был использован бездарно. Надо было использовать подъемы для накачки бедренных мышц. (За те 8-10 дней их эффективность можно было увеличить на 50%.)
Какой-то бездарный человек (из Европы или Америки) запудрил всем непрофессионалам мозги "каденсом" и теперь существует поверье, что и в горки нужно крутить чаще ("каденсить"). Это блеф. (По крайней мере каденс может быть эффективен для пологих, но не крутых склонов.)
Человеческие мышцы -- это не поршневая система ДВС автомобиля! Мышца может развивать большое усилие, сокращаясь медленно -- т.е. большой момент при очень малых оборотах. В поршневой системе наоборот -- момент создается за счет достаточного числа оборотов (давление газов на поршень должно быть импульсным - статическое усилие кратковременно и теряет эффективность при медленном движении поршня).
Этот факт выражается также в том, что передача усилия с двигателя на колеса автомобиля понижающая скорость вращения, а с шатунов и каретки на заднее колесо велосипеда -- повышающая. (Странно, что никто не обращает на это внимание).
Так вот, подмечая как закатываются в горку настоящие профи и по собственному опыту я знаю, что наиболее эффективно заезжать на повышенной передаче (с медленным каденсом) -- практически близко к передаче, на которой вообще можно прокручивать педали в данную конкретную горку. (Посмотрите трансляции профессиональных велогонок и обратите внимание как залезают на крутые подъемы профи -- смешно было бы видеть их с мельтешащими с большой частотой ногами -- это для них нонсенс, абсурд.)
Подъем на высокой передаче в крутую горку дает еще и большой тренировочный эффект -- накачиваются, как никаким другим способом, кроме, понятно, штанги, бедренные мышцы. Только не надо стараться подниматься на такой передаче с максимальной скоростью. Наоборот, нужно, на мой взгляд, выбрать передачу, чтобы развивать большее усилие при меньшем каденсе -- примерно с такой частотой как при ходьбе пешком в гору.
При таком подъеме вырабатывается правильный ритм дыхания, мышцы ног успевают попеременно расслабляться и отдыхать и не забиваются как при том же подъеме с высоким каденсом. При длительном подъеме в таком (натужном) режиме постепенно начинают задействоваться и работать ВСЕ мышечные волокна, а из-за правильного, естественного темпа напряжения/расслабления мышц, обеспечивается их правильное кровоснабжение и соответственно, тренировка и развитие (как масса, так и эффективность в расчете на массу).
Однако, подъемы для таких тренировок должны быть достаточно протяженные -- от 300-500 метров -- чем длиннее тем лучше (при этом не надо бороться за скороподьемность, а за постепенное вхождение в правильный ритм). (В наших местах ближайшая, 720 метров, горка имеется на ММК, в районе с.Митрополье, в 5-км от ярославского шоссе -- но к сожалению, там неприятный трафик с фурами. Обратный склон примерно такой же протяженности.)
Вообще, такой стиль или способ положительно сказывается на "встряске" всего организма -- прокачке кровеносной и дыхательной систем.
Когда же, в итоге, взбираешься на вершину подъема и переключаешься на обычную для равнины передачу, то можно сразу, практически без отдыха, набрать привычную скорость -- поскольку передача будет пониженная -- по усилию легче, а мышцы не забиты, как при подъеме с высоким каденсом. Более того, преодолев таким способом 3-5 длинных подъема, вы почувствуете, что можете крутить с привычным каденсом уже на более высокой, чем раньше передаче.
На счет "ломоты" в коленях -- не знаю, что за слабый народ такой пошел -- я всегда таким образом беру крутые подъемы и никаких проблем с коленными суставами не было! Хотя возраст не дает мне быстро кататься, но на последнем 200 бревете (пушкинский, 1-мая), когда мы с RomeoMustDie поднимались в километровый подъем перед Пальчино, он где-то с середины пошел пешком, а я, уже обогнав его еще раньше, дотянул (и при встречном ветре) до конца и обогнал его в итоге метров на 300. (Видимо, от высокого каденса с постоянным слабым усилием, коленные суставы деградируют
)Так что, от турецких горок Андрей не взял и половины того, что можно было бы за эти 8-9 дней взять!
