Антон, вы предлагаете стимулировать организм кофеином, но разве можно это делать на длинных дистанциях, например марафонах, ведь кофеин является диуретиком, а на дистанции каждая капля жидкости важна...

На длинной дистанции кофеин применяется как стимулятор и присутствует в составе многих энергетических добавик, которые применяется в проф.спорте.
И не в одной из популярных энергетиках не будет наблюдатся концентрация кофеина, которая может вызвать диуретическую реакцию.

Если говорить о таблетках, купленных в аптеке кефеинбензоат натрия - не стоит применять во время физ. нагрузки. Его можно использовать только при индивидуальным показаниям, например в перерыве между тренировками в качетве стимулятора от переутомления.

Антон!
 Спасибо за лестные оценки однако они не не по адресу. Все эти статья уже были опубликованы на разных сайтах в данном случае здесь "перепечатки". К сожалению среди авторского коллектива пока нет профессионально подготовленных спортсменов или тренеров. В данном случае мы приглашаем к сотрудничеству всех кто может аргументированно и внятно писать по теме ресурса.
  Если у кого то есть на примете законченные тексты мы с удовольстием разместим их на шоссере. Есть так же мысли по поводу перевода статей из зарубежных источников. А пока стараемся регулярно публиковать отчеты о мероприятиях.

По поводу законченных текствов. Для продвижения наших ресурсов.
НА Ваше усмотрение, выкладывайте интересующие Вас статьи по спорту и питанию с моего ресурса на ваш
Только предупреждайте пожалуйста. Берите все (где я автор) - это можно. Только в конце ссылочку указывайте

Спасибо за ответ

К администрации сайта!

А в ближайшее будущее на шассере буду появляться новые статьи?
Мне очень понравились статьи о правильной посадке, таймтриале и методики подготовки(годичный цикл). Много интересующихся я отправлял по сылкам на вас ресурс. Хотелось бы увидеть еще статьи такого плана
Нигде еще, я таких грамотных статей не встречал

Антон, не могли бы Вы рассказать про доступные способы стимулирования организма перед гонками лекарственными средствами, интересуют комментарии относительно таких доступных препаратов как цитрат магния, пропионата дигидрат (милдронат), янтарная кислота и т.п., на сколько это эффективно?

Цитрат магния - не годится для использования перед стартом. Так как он угнетает ЦНС.А её наоборот необходимо стимулировать (кофеин например). Если конечно вы хотите пропить курс цитрата магния от образования камней в почках - тогда  - его использовать в самый раз.
Есть факты использования цитрата магния в предстартовой подготовке - как один из способов снять такой эффект как "перегарание". Но спортсмен не сможет, в таком случае, раскрыться полностью.
Лучшее средство от перегарания (это наука Псилогической подготовки к сореквнованиям), а еще лучше освоить азы медитации.

Янтарная кислота
При применении физиологических доз янтарной кислоты можно выделить две группы эффектов: а) прямое действие янтарной кислоты на клеточный метаболизм; б) влияние янтарной кислоты на транспорт свободного кислорода в ткани.

Желательно пить курсом. При разовом использовании эффекта не будет. Применяется в период перехода с объемных тренировок на рабочие. Короче, можно применять.

Милдронат  - стоит принимать при спадах формы и невосстанавливаемости между тренировками. Читайте в аннотациях Т(1/2) и считайте за сколько дней до старта необходимо прекратить прием и к этому веремни прибавляйте еще 7 дней.

[shosser_ru]

Дело в том, что мой информационный ресурс расчитан на людей, которые уже зарегистрированы на сайте.
Это заведомо спланированный ход, который будет поддерживаться создателями сайта и я не могу его нарушить.

Вся полезная и научно-обоснованная информация доступна только для пользователей.. смысл? - заключается в том, чтобы работать только с серьезно заинтересоваными пользователями.

Могу только попросить администратора создать логин, к примеру shosser_ru с паролем, к примеру  shosser, и пользователи www.shosser.ru смогут читать недоступную для гостей информацию.
По-поводу авторства и размещения информации на вашем ресурсе - это хорошая идея. Но текст писал не только я - и решить эту проблему немного проблематично

Дополнение с статье.
Что нужно есть до и досле тренировок
Правда информация больше для начинающих и любителей, но и для людей у которых спорт - это проффесиональная деятельность - тоже будет интересно

[to neformal]

to neformal
Сколько тренируюсь ни разу не видел профика, который бы ломал в гору.
Перед тем как публиковать такое сообщение,  ознакомьтесь со статьями этого информационного ресурса - о педалировании и о методике тренировки( годичный цикл).
Кстати, последняя написана исходя из результатов проделанной серъезной научной работы, где четко описаны время и расстояние при котором выполняется то или иное упражнение.

То что вы пишете  по поводу накачивания бедренной мышцы - првильно. Но её нужно качать не во время прохождения дистации, а во время целевой тренировки, направленной на накачивание имеено берденной мышцы, на низком каденсе на затежеленной передаче, с которой можно крутить в градиент и отодвигая посадочную площадку на заднюю часть седла.

Правильная техника восхождения вгору заключается в каденсе 95-115 на передаче которую можно крутить круговым движением прикладывая усилия на все 12 часов.

Чтоже касается правильного дыхания и тренировки бедренных мышц и развиваемой мощности при педаляже - это комплекс проделанной работы, который делается на тренировке. И не желательно ломать карданы на дистанции гонки.

Переходя с шайб на туклепсы, а стуклепсов на автоматы, а с автоматов в большим углом отстежки к автоматов с минимальным углом отстежки шипа из автомата - постепенно начинаешь понимать для чего нужен каденс и техника педаляжа. И какие преимущества это дает перед простым продавливанием педали на шайбовых обрахцах.

Статья больше имеет информационно-познавательный характер и её задача ознакомить читателя с новой концепциейпитания для спортсменов. Конечно, можно было бы расписывать все детально, но я не ставил перед собой такой цели. Для этого есть эта тема в форуме, где читатели могут задать вопрос по содержанию статьи и получить более детальную информацию от меня; а заодно поделиться своими соображениями по поводу прочитанного.

Если даватькоординаты тех спортсменов, которые пользуются методикой для общей массы читателей этого форума иди в другом информационном источнике, то это не очень хорошо скажеться на отношения моих клиентов со мной. Ведь поставь те их на свое место - когда к тебе все время пишут незнакомые люди изадают различные вопросы А ведь еще надо тренироваться и находить время для отдыха
Также не каждый спортсмен имеет время, а тем более возможность иметь свой блог или свой сайт. Во первых на это уходит много времени и в некоторых случаях это влечет за собой финансовые затраты. По этому я и предлагаю читателям, которых действительно заинтересовала статья и они желают  узнать её не только на теории, но и сопроситьу тех людей, кто с помощью такой диеты показывает результаты, перед тем, как начинать и самому.
Безусловно, есть и статьи некоторых спортсменов. На которые я могу дать сылки, но это же будет реклама других информационных ресурсов?

Ваше предложение меня заинтересовало и я займусь работой по созданию блогов и статей на своем информационном ресурсе, где попробую по обоюдному желанию привлечь своих клиентов к общественности.

З.ы. Кстати, на Вашем сайте зарегестриван один из тех, кто применяет эту концепцию питания на практике

По физиологии расщепление гликогена на калории заканчивается на 40-60мин,а дальше вступает в работу жир и в малой доле белки. НО! Белок позволяет восстановиться костно-мышечной ткани после нагрузок. Ни какие жиры и тем более углеводы не могут этого сделать! А углеводы действительно есть "быстрыми" калориями"  для спортсменов,которые выполняют  нагрузку до 60 мин.

Если вы имели ввиду легкоатлетов, которые готовятся к стартовым дистанциям проходящих до 1часа, то необходимо учитывать в рацион и "быстрые калории".

По поводу размещенной статьи на шоссере...

Статья была собрана из моих постов с форуме евроспорта. Велоспорт/Методика тренировок обмен опыта. - И попала на этот сайт по инициативе администраторов. Никакой финансовой выгоды не было.
Да и сами можете в этом усомниться - почитав посты евроспортовского сайта.
Статья нужна для общепозновательного понимания о питании.
И еще раз прочитайте статью. Я понимаю, что для простого спортсмена воспитанного совковскими методиками концепция, написанная в статье, звучит дико.
Но этими основами пользуются многие профессионалы, и она в самом деле работает. И задача статьи была нести по сути информационный характер.

Кажется я вам писал, что можете проверить правильность метода на профиках, которые пользуются этой методикой. Пишите в личку - я дам вам их координаты.

Бекели - за основу питания, лежит именно эта концепция. Да и гликоген в печени вырабатывается в большем количестве при поступлении в организм нужного числа белков.

Кстати, образованный спортсмен должен разбираться в биохимических реакциях, происходящих в организме.

Может назовете ваш возраст, в какой команде вы тренируетесь и имена знакомых легкоатлетов? А то, что-то сильно много вопросов?

Т.е. 2г чистого белка на кг веса - это норма, подходящая всем: и старым, и молодым; и чайникам, и сильным любителям?

2г белка на 1 кг нежировой массы тела. А масса нежировой ткани тела у каждого человека индивидуальна, поэтому и нельзя расписывать точную методику для всех. Есть только общая формула.

Привер. масса спортсмена велосипедиста специализирующегося на разделке 100кг. Из них 15% жира, следовательно - масса нежировой ткани равна 85кг.
тк. 2г белка нужно потреблять на 1кг нежировой массы тела, следовательно 85х2=170г белка в сутки.
Исключение, при подходе на пик физ.формы. к значение 170 необходимо умножить 1,15.
К примеру в одной курице содержиться 40% белка, из них усвоится только 40-60% в зависимости от метода приготовления. Т.е. из 100г курицы усвоится только 15-20г белка. А надо собрать для этого спортсмена 170г.

Теперь зная рост и вес находим ИМТ и по нему определяем основной обмен. Это будут калории при которых и не хужеешь и не толстеешь. К примеру -2300кКал. К этому количеству добавляем число калорий, которое было потрачено на тренировке. Получаем к примеру 3800кКал. Теперь считаем число калорий, котрое содержится в белковой пищи, соответсвующее 170г белка, которое из неё усвоится. И отнимаем это число от 3800 - получаемчисло калорий, которое мы должны поплнить углеводами. Что касается жиров - их потребляем из добавок и и потребленной пищи. Если не других показаний.

Для этого существует анализатор биоэлектрического сопротивления.

И? У кошки - 4 лапы.
Методика какая?

Ну и формула, которую вы хотели узнать. Это потребление(а точнее усвоение) 2г белка на 1 кг нежировой массы тела. Из этой суммы находим количетсво калорий, которые находятся в белковых продуктах и отнимаетм от основного обмена. Число которое получили - это бедт количество калорий, которые необходимо потреблять в виде медленных и нормальных углеводов. Теперь, добавляем количество калорий затраченных во вроемя тренировок за сутки и восполняем это количество нормальными углеводами.
И как при таком раскладе можно рекомендовать всем одно и тоже количество Б/Ж/У как вы утверждаете? Необходимо всегда менять рацион в зависимости от веса, роста, %жира, объема тренировок - и для каждого спортсмена количество потребляемых продуктов будем разным.

[antonZaporozhye]

antonZaporozhye,
не увидел ответов на четкие вопросы. Пока что реклама БАДов. А вот методики как таковой нет. Методики, по которой для конкретного спортсмена можно составить процентное соотношение Б/Ж/У.

Для этого существует анализатор биоэлектрического сопротивления.
И вообщето в конце статьи есть заголовок - Частные примеры

З.ы. На этом сайте рекламы БАДов нет. Был конкретный вопрос от администратора сайта - я на него дал ответ.
Если Вас интересует БАДы - могу дать сылку на сайт.

[to Kamikaze]

to Kamikaze
Источник есть на русском языке. Д.Хибер "Шейпинг диета". В интернете есть.
Существует такой принцип как качество белка. К примеру в 100г белого мяса курицы - содержиться 40г белка, из них в огранизме усвоиться только 40% (15г). Безусловно можно говорить о том, что в день велосипедисту нужно употреблять, к примеру 2кг белкового продукта. Но реально из них усвоится лишь малая часть белка. Нельзя быть уверенным что вы употребите в сутки 2кг белковой пищи и в этой пищи будет содержаться нужное количество белка для вашего организма на данный момент. Даже если вы усваиваете в сутки нужное количество белка, нельзя утверждать, что именно в этом количестве белка вы потребили все аминокислоты (второй принцип - состав белка). Поэтому и существуют БАДы, в которых вы можете найти все заменимые и незаменимые амикосилоты необходимые для организма. Вот вам и важность БАДов. Вот только не все бады полезны, правда мы не об этом. Ну и третий принцип - степень дисперсности - лучше устваивается пища, которая находится в мелкодисперсном или  микронизированном состоянии. При попадании в ЖКТ работает по принципу обволакивающих ЛС, и, следовательно, % усвояемости такого продукта и пищи наивысший из возможных.
Можно считать рацион в кг потребляемой пищи. Но правильнее сразу расчитывать суточный обмен и количество белка потребляемого человеком на данный момент, от процентного содержания жира в организме.
Ну и формула, которую вы хотели узнать. Это потребление(а точнее усвоение) 2г белка на 1 кг нежировой массы тела. Из этой суммы находим количетсво калорий, которые находятся в белковых продуктах и отнимаетм от основного обмена. Число которое получили - это бедт количество калорий, которые необходимо потреблять в виде медленных и нормальных углеводов. Теперь, добавляем количество калорий затраченных во вроемя тренировок за сутки и восполняем это количество нормальными углеводами.
И как при таком раскладе можно рекомендовать всем одно и тоже количество Б/Ж/У как вы утверждаете? Необходимо всегда менять рацион в зависимости от веса, роста, %жира, объема тренировок - и для каждого спортсмена количество потребляемых продуктов будем разным.

З.ы. Если вы ничего конкретно для себя ничего полезного не нашли в этой статье, тогда не развивайте дальнейшую дисскусию.
Если все таки Вы находите интерес в этой теме и вам многое не понятно, - могу дать координаты именно велосипедистов, как профессионалов так и любителей, которые работают имеено по этой методике, могу дать и координаты Старшего тренера по триатлону Украины, который также применяет эту методику на триатлонистах. Пожалуйста, пишите в личку - я дам вам информацию - они пойдут вам на встречу - только, пишите в более спокойным и сдержанном контексте. Ведь люди, тренируются и времени сводного у них мало.
Что же касается моих консультаций, - бесплатные консультации не будут содержать индивидуальной конкретики.